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腹部肥胖不容忽视,运动和饮食双管齐下,做到

2018-12-29 16:20云顶集团 官方备用网址编辑:admin人气:


减肥是女人们恒久不变的话题,生命不息,减肥不止。每个女人都希望自己有个完美的身材,但常常因为掌握不到要领盲目减肥,结果越减越肥。其中就数腹部的赘肉最难减,严重破坏身材的美感。再加上上班族需要久坐,繁忙的工作节奏使人们没有时间去健身房运动,减肚子变得更加困难。

减肚子需要运动和饮食双管齐下,接下来我将介绍3个运动和饮食小妙招,帮助大家减腹成功。

运动方面:

1、勤做腹部的按摩。腹部按摩会促进腹部淋巴系统的工作,加速血液循环,促进肠胃蠕动,使堆积在小肚子里的废物加速排出,从而起到减小肚子的作用。具体做法如下:首先,原地站好或者平躺在床上,双腿并拢,身体放松。然后,左手覆于右手之上,在肚子上分别以顺时针和逆时针方向揉腹各20次,在自上而下腹推20次。此运动可以早晚各做一次。

2、腹式呼吸减肚子。腹部呼吸可以为血液提供充分的氧,加速血液循环,腹式呼吸还可锻炼腹部的肌肉,达到减肚子的目的。腹式呼吸很简单,首先平躺在床上,双手覆于肚子之上,感受呼气和吸气腹部的张缩反应。呼气时腹部应该是回收状态,吸气时是鼓起的状态。开始时很不习惯,辅以双手感受练习。

3、快步走减腹部脂肪。快走是很好的减重运动,而且对于减肚子有很好的效果。在上班时就可以选择走路上班,走路时刻意加快步伐,以微微出汗的强度为宜。

饮食方面:

1、忌吃油炸食物。油炸食物在不健康的同时,也含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸会比一般的脂肪酸多为肚子带来30%的脂肪。要想减掉水桶腰,就要忍痛和炸鸡、汉堡、烧烤说拜拜。

2、三餐规律,定时定量。很多人为了减肥不吃饭,或者吃的很少,这样是非常不科学的。三餐定时定量,辅助运动,可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。节食减肥,越减越肥。

3、多喝水。水可以帮我们清理肠胃和排出毒素,对减肥尤其是减肚子大有益处。多喝水还能提高人体的新陈代谢。但是不宜一次喝太多,避免水肿。

减肚子不是一蹴而就的过程,寻求快速的方法往往会影响身体健康。运动和饮食结合是最好的方式,忌吃油炸食物,减少脂肪的过量摄入,多喝水多吃水果蔬菜,在营养均衡的同时注意热烈的摄入情况。使运动成为自己的生活习惯,时刻保持旺盛的精力。相信每个人都能减肚子成功,做美丽的“小腰精”。

(来源:http://wbztfss.cn

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